La charge d’entraînement est la mesure du travail que l’athlète doit effectuer pour induire les adaptations nécessaires à l’augmentation des performances . Pour qu’il y ait adaptation , la charge doit suivre des principes précis. Cela dépend aussi de divers facteurs, que tous les sportifs devraient connaître tels que :
- intensité,
- durée,
- densité,
- volume et
- fréquence du stimulus,
- cibles,
- méthodes,
- contenus et moyens de formation.
Ces éléments caractérisent la charge EXTERNE , mais il existe aussi la charge INTERNE qui varie d’une personne à l’autre qui représente le type d’effets que l’exercice a sur le corps en termes de stress et de production d’hormones. La charge d’entraînement est caractérisée par plusieurs paramètres :
1) DENSITÉ ‘du stimulus (c’est la relation entre le stimulus réel et la récupération au cours de la même séance d’entraînement) est la quantité de travail effectué dans une période de temps donnée et est obtenu avec des séries particulières (exemple de la méthode 8×8 de Vince Gironda, Serie giganti, Triserie)
2) FRÉQUENCE MUSCULAIRE avec laquelle le stimulus est répété dans les différentes séances d’entraînement
3) DURÉE du stimulus
4) VOLUME du stimulus (quantité totale de travail) : est la quantité globale de travail et est donné par le nombre d’exercices et le nombre de séries avec les répétitions et récupérations relatives
5) OBJECTIFS de formation. Un entraînement changera en fonction du type d’objectif :
- MASSE
- FORCE
- DEFINITION en premier lieu en ce qui concerne un culturiste.
- ENDURANCE, SOUFFLE, FORCE EXPLOSIVE, CONDITIONNEMENT ATHLETIQUE en ce qui concerne un athlète comme un boxeur par exemple.
6) CONTENU et MOYENS de la formation. Qui peuvent être des haltères, des haltères, des machines de musculation avec poulies, des machines à levier, des kettlebells, des sacs de sable, des sacs, etc. etc.
7) MÉTHODES de formation . Chaque champion a sa propre méthode d’entraînement, la plus connue : heavy duty par mike mentzer, 8×8 vince gironda, la méthode classique weider, pyramide etc etc
8) INTENSITÉ ‘du stimulus. L’intensité est donnée par la charge soulevée, par exemple une intensité plus ou moins élevée est donnée par l’utilisation de charges plus ou moins élevées, ou par l’utilisation de certaines techniques qui rendent un exercice plus difficile (par exemple des séries d’effeuillage, forcé, négatif , super lent)
L’intensité et le volume du stimulus sont des paramètres antagonistes, inversement proportionnels les uns aux autres car ce sont les facteurs qui rendent un entraînement particulier plus ou moins dur et qui est de savoir si l’on préfère que l’un pénalise le développement de l’autre. Le volume peut être dilué ou dense (extensif, intensif).
La d cohérence de la formation est pratiquement donnée par un certain travail effectué dans un certain temps.
Dans Body Building pour entraînement dense nous entendons les séries qui peuvent être réalisées dans un temps donné grâce à l’utilisation de séries spéciales telles que les super séries ou les séries géantes.
C’est ici que le facteur de récupération entre en jeu qui sera très faible. L’intensité et la densité soulignent une caractérisation intensive de l’œuvre, tandis que le volume et la durée soulignent une caractérisation extensive de l’œuvre.
Nous avons voulu faire cet article car il y a un peu de confusion qui circule dans les gymnases italiens. Si vous vous entraînez avec une certaine intensité avec des séries qui vous amènent à l’échec en peu de temps, vous ne pouvez pas avoir un volume d’entraînement global élevé.
D’un autre côté, si vous avez une intensité d’entraînement normale, vous ne pouvez pas vous entraîner en seulement 30 minutes en pensant à développer vos muscles ou en pensant à atteindre l’objectif.
Il faut un entraînement rationnel quel que soit votre sport pratiqué et sachez que les variables d’entraînement sont les mêmes pour tous les sports.
En cyclisme par exemple, si l’entraînement comporte des répétitions de force à effectuer en montée, on ne peut pas aussi faire du ski de fond dans la même séance, en continuant la séance sur km et km, il en va de même pour les sports de combat où vous recherchez la force explosive ou l’endurance.
