Powerbuilding pour augmenter la force et la masse musculaire
Ces dernières années, la formation de renforcement de puissance est devenue très populaire. Les salles de sport commerciales des années 90, constituées presque exclusivement d’appareils isotoniques et cardio, perdent pied, du fait des coûts de gestion très élevés (loyer, coût du matériel, coût de gestion) et de l’avènement des chaînes low coast ; à la place, les gymnases/studios avec des outils indispensables où il est possible de pousser en toute sécurité, suivis par des moniteurs diplômés et surtout passionnés gagnent du terrain. Les gymnases où l’on pratique le powerbuilding sont un mélange de gymnases de musculation, de crossfit et de powerlifting.
Le terme powerbuilding vient de l’union de deux styles d’entraînement différents :
Ces programmes sont idéaux pour tout athlète qui cherche à gagner en force mais qui souhaite également améliorer sa composition corporelle. L’art de l’entraînement pour la force et l’esthétique n’est pas nouveau dans le monde de l’entraînement en force, mais le terme powerbuilding a créé un tout nouveau sous-ensemble d’idéologies d’entraînement basées sur ce style d’entraînement.
Les programmes de dynamophilie sont de nature spécifique et se concentrent fortement sur la progression des trois grands exercices de compétition : squat, développé couché, soulevé de terre. La formation se concentre sur ces 3 exercices, point final. Les exercices complémentaires sont insérés pour améliorer les points faibles de ces 3 mouvements et non à des fins esthétiques et hypertrophiques.
Les programmes de musculation se concentrera généralement sur une ou plusieurs parties du corps pour chaque entraînement. Au lieu de concentrer les entraînements sur un seul mouvement, les entraînements de musculation se concentrent sur certains muscles, puis construisent des mouvements autour de ceux-ci.
Vous vous entraînez à l’esthétique, les exercices ne sont qu’une fin. Certains bodybuilders professionnels, par exemple, ne font pas de squats et de soulevés de terre, certains ne font même pas de développé couché, car certains athlètes ne les considèrent pas comme essentiels pour développer leur masse musculaire.
Programmes de renforcement de puissance
- Objectifs principaux : amélioration de la force dans les exercices de base et de la masse musculaire maigre globale.
- Aperçu du programme : moins spécifique dans les protocoles de force et de masse, c’est un mélange qui correspond parfaitement aux 2 objectifs .
Avantages des programmes de renforcement de puissance
Le plus grand avantage potentiel des programmes de renforcement des capacités pour la plupart est la façon dont ils combinent plusieurs objectifs en un seul programme. Bien sûr, chaque programme de musculation améliorera dans une certaine mesure la force, l’hypertrophie, l’endurance musculaire et la puissance, mais les programmes de renforcement musculaire mettent fortement l’accent sur plusieurs objectifs à la fois.
Les programmes de renforcement musculaire exposent les athlètes aux deux entraînements. styles dans une approche légèrement plus abrégée. Cela ouvre la porte à une évaluation objective de chaque sport et de son potentiel à réussir dans l’un ou l’autre. De nombreux athlètes découvriront qu’ils réagissent mieux à une certaine forme d’entraînement, ce qui, dans le cas du renforcement musculaire, peut les aider à pratiquer un sport plus sérieusement.
L’entraînement de musculation s’adresse à 50% du type sportif, car l’athlète devra augmenter ses performances dans certains exercices et pour 50% du type esthétique car l’athlète ne pourra pas se permettre d’avoir un ventre et un pas corps très harmonieux comme on le voit souvent chez les athlètes de pure force.
