Les meilleures méthodes pour pomper les muscles ‣
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Les meilleures méthodes pour pomper les muscles

Le pompage musculaire n’est rien de plus qu’une pulvérisation qui se produit le plus rapidement possible et avec un apport sanguin maximal. Dans le monde de la musculation, cette façon d’amener le sang vers les muscles s’appelle le rinçage.

Le terme flushing est sans aucun doute l’un des principes de Weider qui a lancé le culturisme moderne.

  • Qu’apporte l’oxygène nécessaire à la production d’énergie ?
  • Qu’est-ce qui transporte les protéines dont ils ont besoin pour se développer dans les muscles ?
  • Qu’est-ce qui transporte les déchets ?

La réponse à ces questions simples est une seule : SANG.

Et quelle est la meilleure façon d’amener le sang dans vos muscles ? RINÇAGE.

Comment fonctionne le rinçage ?

Lors de l’exécution d’une série d’exercices pour un groupe musculaire, comme les triceps, le principe du rinçage est utilisé. Lors de l’exécution de plusieurs séries ou de plusieurs exercices pour la même partie du corps, le principe du rinçage est utilisé; il en va de même pour les ensembles composés, surensembles, etc…

Le seul moyen de s’assurer que le maximum de sang arrive aux muscles à entraîner est de limiter au maximum l’action de l’exercice (on n’abandonne jamais les exercices composés !). En d’autres termes, pour isoler le seul groupe musculaire.

Lorsque les champions entraînent plusieurs parties du corps au cours du même entraînement, ils sont généralement des groupes musculaires voisins, tels que la poitrine et les épaules, les biceps et les triceps, ou les quadriceps et les ischio-jambiers.

Il est rare de voir un culturiste entraîner ensemble la poitrine et les quadriceps, et cela pour limiter l’apport sanguin (et donc la stimulation et l’apport de nutriments) à une région spécifique du corps.

Cette approche aide également à prévenir les traumatismes en augmentant la température centrale des muscles et des tissus périmusculaires avant de commencer un travail lourd.

Le rinçage nécessite des exercices effectués sous plusieurs angles, améliorant le développement musculaire multi-sections.

Comme mentionné, les muscles ne se développent que s’ils sont suffisamment approvisionnés en sang qui transporte les nutriments, mais pourquoi le marathonien, qui a certainement un apport sanguin énorme dans ses jambes, ne développe-t-il pas de muscles hypertrophiques ?

La réponse est simplement liée aux différents types de fibres musculaires (type I lente) entre le marathonien et le culturiste (fibres rapides de type IIa -IIx) ; mais il est vrai aussi que les muscles du marathonien sont plus gros et plus définis que ceux des bras ou de la poitrine, et cela est précisément dû à l’afflux de sang.

Ses jambes sont toujours baignées de sang. Pour un bodybuilder, le problème principal est de soumettre les fibres musculaires (type IIa -IIx fast) à un stress suffisant pour provoquer une hypertrophie. Pour ce faire, il ne suffit pas de soulever des charges élevées.

Si tel était le cas, les haltérophiles auraient d’énormes muscles, mais ce n’est pas le cas, et c’est parce que : les culturistes s’entraînent avec plus de répétitions et avec une plus grande isolation musculaire, ce qui en soi favorise une forte circulation sanguine vers les muscles.

Ayant fait cette prémisse, voyons ensemble quelques protocoles qui vous permettront de faire circuler beaucoup de sang dans les muscles cibles entraînés ayant ainsi les avantages du rinçage.

SÉRIE SUPER AFTERSHOCK (sur le même muscle que la poitrine, le dos, les deltoïdes ou sur la même zone que les bras ou la cuisse)

TRISET

SÉRIE GÉANTE

8 x 8 VINCE GIRONDA (8 séries de 8 répétitions avec 30 secondes de récupération entre les séries, 3-4 exercices par groupe musculaire)

VOUS TROUVEREZ TOUTES CES MÉTHODES DANS ABC WORKOUT FIT pour construire un physique esthétique, musclé et mince.

Un exemple de formation ?

BAVOIRS EN SERIE GEANT

  • Développés couchés inclinés avec haltères 8-10 reps
  • Croisements avec haltères sur banc plat 8-10 reps
  • Trempage aux parallèles 8-10 reps
  • Croise aux câbles 8-10 reps
  • 2 minutes de repos
  • Répétez 3-4 fois

DORSALES EN 8X8 VINCE GIRONDA

  • Lat machine en avant vers la poitrine 8 x 8 reprise 30″
  • Pull avec guidon 8 x 8 reprise 30″
  • T Bar Row 8 x 8 reprise 30″
  • Poulie buste 8 x 8 reprise 30″