La plupart des régimes modernes utilisés dans la musculation ne sont pas tout à fait corrects. Cela est dû au désir de chaque auteur d’inventer quelque chose de nouveau en créant son propre régime, mais dans 99% des cas ces innovations sont complètement absurdes, et parfois même nuisibles. Méthodes de cyclisme sophistiquées, préférence pour certains aliments spécifiques, complexité dans la préparation des produits, combinaisons ridicules – autant de tentatives pour apporter quelque chose de nouveau à la diététique de la musculation qui attire l’attention. S’il vous est conseillé de manger du raifort avec de l’ail ou de n’utiliser qu’une gamme restreinte de produits, par exemple des légumes de couleur violette, etc., vous pouvez fermer ce livre ou cet article en toute sécurité.
A qui convient ce régime ?
Cette publication a été préparée par des experts sur la base de données modernes de diététique et de musculation, ainsi que d’une riche expérience réussie de son application dans la pratique. Voici plutôt même pas une description d’un régime spécial, mais une compilation de principes efficaces de nutrition d’un culturiste, quel que soit son niveau de professionnalisme et l’état de sa masse musculaire, qui vous permettra de comprendre les particularités de la nutrition et de faire votre propre régime alimentaire, avec lequel vous pouvez renforcer votre santé et obtenir des résultats optimaux en musculation.
Le régime décrit dans cet article peut être observé pendant une durée illimitée, ne présente pas certaines caractéristiques d' »entrée » et de « sortie ». N’oubliez pas qu’il faut augmenter et diminuer la quantité de nourriture consommée (teneur et volume caloriques) progressivement, sinon des troubles métaboliques et des troubles digestifs sont possibles. Le corps a besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles caractéristiques de la nutrition.
Le principe de base de la prise de masse musculaire
La masse musculaire ne commence à croître que lorsque la quantité d’énergie entrante sous forme de nourriture dépasse la quantité d’énergie consommée par le corps. De plus, vous devez vous rappeler que le corps essaie toujours de maintenir l’homéostasie (la constance de l’environnement interne), vous pouvez donc augmenter le contenu calorique de l’alimentation de 5, 10 et même 30%, alors que le poids ne changera pas ! Parfois, afin de déplacer la masse du « point mort », il est nécessaire d’augmenter le contenu calorique de l’alimentation quotidienne de 50 voire 100 % !
Pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire, vous devez suivre une méthode simple :
« Attention » Augmentez progressivement le contenu calorique de l’alimentation, jusqu’à ce que le gain de poids commence à être de 600-800 g par semaine. Si l’augmentation est moindre, alors vous devez manger plus, et vice versa.
Pour ce faire, vous devez vous peser au moins une fois tous les trois jours. Au bout d’un mois, vous pourrez déjà ajuster votre tarif. Ne dépassez pas la quantité d’augmentation de plus de 800 g par semaine, sinon votre corps va commencer à stocker beaucoup de graisse !
Contrôle des graisses
Surveillez régulièrement le pourcentage de graisse corporelle dans le corps. Selon une étude de 2015 sur 58 paires de jumeaux, la formation active de graisse viscérale dangereuse pour la santé chez l’homme se produit lorsque 20,6% de la quantité totale de graisse corporelle est atteinte, et chez la femme lorsque 39,4% est atteint. Par conséquent, avec l’accumulation de 15 à 20% de graisse chez les hommes, il est nécessaire d’arrêter la prise de poids et de passer à un régime de soulagement avec une diminution progressive du taux de graisse à 10%, puis vous pouvez commencer un nouveau cycle. de prise de poids.