PREMIERS PAS : GUIDE POUR TÉLÉCHARGER LES 7 FICHES DE FORMATION
ÉTAPE 1 : CAPILLARISATION
Planning de formation divisé en A et B
Le jour A ils Abdominaux, pectoraux, lats, trapèzes, biceps et triceps entraînés avec une activité cardio
Le jour B, quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes, mollets seront impliqués avec une activité cardio.
Exercices avec un nombre élevé de répétitions, de faibles récupérations, et le but est de conditionner tout le corps pour les prochaines étapes.
Vous pouvez faire 2, 3 ou même 4 entraînements par semaine étantun programme divisé en AB
TÉLÉCHARGER LA CAPILLARISATION DES PREMIERS ÉTAPES DE BASE
ÉTAPE 2 : AUGMENTATION DE LA FORCE
Programme d’entraînement multi-fréquences
Le corps est divisé en 2 parties
Les muscles seront entraînés 3 fois toutes les 2 semaines.
Le protocole de cette phase est le 5×5 de Bill Starr, qui offre des gains de force et de masse garantis.
Abdomen, lombaire, dos, poitrine, biceps, triceps jour A
Abdomen, lombaire, quadriceps, ischio-jambiers , veaux, deltoïdes et trapèze jour B
RENFORCER LES PREMIERS PAS DE BASE
ÉTAPE 3 : AUGMENTATION DE LA FORCE ET DE LA MASSE
Programme d’entraînement à haute intensité
Stripping et Les techniques du Poids Constant sont présentes dans ce programme
Le corps est divisé en 2 parties et donc vous pouvez effectuer 3 ou 4 séances par semaine en fonction de vos engagements sociaux
Abdomen, lombaire, Lats , Pectoraux, Biceps, Triceps jour A
Abdomen, lombaire, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, deltoïdes et trapèze jour B
RENFORCER AVEC APPEL DE MASSE PREMIERS PAS MOYEN
ÉTAPE 4 : AUGMENTATION DE MASSE 1
Carte d’entraînement qui exploite les bienfaits du protocole pyramidal inverse
Corps divisé en 3 parties et donc 3 entraînements par semaine sont prévues
Jour A : Abdomen, Poitrine, Biceps et Triceps
Jour B : Abdomen, Cuisses et Mollets
Jour C : Abdomen, Dos, Trapèzes et Deltoïdes
Les muscles des bras travaillent directement le jour A et indirectement le jour C
TÉLÉCHARGER MASS AUGMENTATION 1 PREMIERS PAS MOYENS
ÉTAPE 5 : AUGMENTATION DE MASSE 2
Programme d’entraînement structuré en 4 séances par semaine plutôt court, car les récupérations sont rapides et les exercices sont en SUPERSERIE
Jour A : Pectoraux et deltoïdes
Jour B : Abdomen, Lombaire, Dos
Jour C : Cuisses et Mollets
Jour D : Abdomen, Triceps et Biceps
TÉLÉCHARGER MASS AUGMENTATION 2 PREMIERS PAS PRO
ÉTAPE 6 : DÉFINITION MUSCULAIRE 1
4 séances par semaine avec des exercices de musculation en PHA TRAINING et de courtes séances de cardio placées de façon idéale
L’objectif est de perdre de la graisse et de graniter vos muscles en référence à votre niveau PREMIERS PAS
Jour A : Cardio, Abdomen, Cuisse, Poitrine, Cardio
Jour B : Cardio, Lombaire, Dos, Dos Cuisse, Cardio
Jour C : Cardio, Abdomen, Deltoïdes, Trapèze, Mollets, Cardio
Jour D : Cardio, Total du corps (tous muscles)
TÉLÉCHARGER MUSCLE DEFINITION 1 FIRST STEPS PRO
ÉTAPE 7 : DÉFINITION MUSCULAIRE 2
Il y a 3 entraînements par semaine
entraînements impliquent des séries de force à charge constante avec un nombre fixe de répétitions
Après l’entraînement de chaque groupe musculaire, un travail aérobie de haute intensité est prévu à un rythme élevé
Jour A : Abdos, pectoraux, cardio , cuisses, cardio
Jour B : Cardio, lats, cardio, ischio-jambiers, mollets, cardio
Jour C : Abdomen, Deltoïdes, Trapèze, Cardio, biceps, triceps, cardio
FORMÉ : GUIDE POUR TÉLÉCHARGER LES 7 FICHES DE FORMATION
ÉTAPE 1 : CAPILLARISATION
Planning de formation divisé en A et B
Le jour A ils Abdominaux, pectoraux, lats, trapèzes, biceps et triceps entraînés avec une activité cardio
Le jour B, quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes, mollets avec une activité cardio seront impliqués.
Exercices avec un nombre moyen et élevé de répétitions, de faibles récupérations, et le but est de conditionner tout le corps pour les prochaines étapes.
Vous pouvez faire 2, 3 ou même 4 entraînements par semaine étant un programme divisé en A.B.
TÉLÉCHARGER LA CAPILLARISATION D’ENTRAÎNEMENT SOFT
ÉTAPE 2 : AUGMENTATION DE LA FORCE
3 entraînements par semaine en 6×6 avec récupération variable, avec appels musculaires placés ad hoc
Jour A : rappel lombaire, cuisses, thorax, abdomen
Jour B : lombaire, lats, deltoïdes postérieurs, biceps et abdomen
Jour C : rappel lombaire, pectoral, deltoïdes, triceps, cuisses, abdomen
TÉLÉCHARGER LA FORCE DE BASE ENTRAÎNÉE
ÉTAPE 3 : AUGMENTATION DE LA FORCE ET DE LA MASSE
4 séances par semaine qui exploitent les bienfaits du P.O.F. position de flexion.
Ce sont des entraînements courts et de haute intensité avec des séries de pauses
Jour A : pectoraux, biceps, abdomen
Jour B : jambes, abdomen
Jour C : deltoïdes, trapèzes, triceps, abdomen
Jour D : lombaire, dos, mollets
RÉSISTANCE À LA DÉCHARGE AVEC RAPPEL DE MASSE MOYENNE ENTRAÎNÉE
ÉTAPE 4 : AUGMENTATION DE MASSE 1
Entraînements consistant en un exercice de base dans une série à double pyramide plus des exercices en GIANT SETS
Ce sont des entraînements courts et à haute densité (beaucoup de travail par unité de temps)
Il y a 4 séances par semaine
TÉLÉCHARGER MASS 1 MEDIUM TRAINER
ÉTAPE 5 : AUGMENTATION DE MASSE 2
Il y a 4 séances par semaine
Entraînements consistant en une partie de force pure et une partie de pompe pure avec des exercices d’isolement effectués avec des pauses rapides
5×5 Bill Starr et 8×8 de Vince Gironda sont les motifs légers de la carte recommandée
TÉLÉCHARGER MASSA 2 TRAINED PRO
ÉTAPE 6 : DÉFINITION 1
Il y a 4 séances par semaine
Des entraînements composés d’exercices en 6×6 et 9×9 avec récupérations courtes
Entraînements de volume haute densité pour sculpter tous les muscles entraînés
TÉLÉCHARGER LA DÉFINITION 1 TRAINING PRO
ÉTAPE 7 : DÉFINITION 2
4 entraînements par semaine
Exercices PHA avec différents pourcentages de charge selon l’exercice
De courtes séances de cardio de haute intensité placées ad hoc au sein du programme
