En raison des limitations d’exercice physique dues à l’urgence sanitaire de Covid-19, de nombreux box et gymnases ont commencé à créer des entraînements fonctionnels à domicile pour les crossfitters à suivre.
Beaucoup se sont demandé si ce type d’entraînement était vraiment vraiment efficace pour la forme physique et nous avons décidé de clarifier certains de ces points.
Que dit la science ?
Ils ont comparé ces réponses à un autre groupe témoin, qui a suivi un programme d’entraînement cardiovasculaire sur tapis roulant (30 minutes ~ 85% de la FC maximale) similaire à ce qu’est un gymnase traditionnel.
L’expérience a duré 4 semaines (4 séances par semaine). Les auteurs ont observé une augmentation du pic de VO2 dans les deux groupes (traditionnel cardiovasculaire : ~ 7 % et fonctionnel : ~ 8 % ).
Cependant, le groupe d’entraînement fonctionnel à haute intensité a montré améliorations de l’endurance musculaire localisée , qui ne se sont pas produites dans le groupe témoin dit « traditionnel ».
La perception de plaisir à terminer l’entraînement n’a également augmenté que dans le groupe entraînement fonctionnel .
Pourquoi ça fait du bien après l’entraînement ?
Dans les sports de haute intensité ou la pratique d’un entraînement fonctionnel, le cerveau se met à libérer de la dopamine au bout de quelques minutes : cela nous rend plus alertes , plus concentrés et plus concentré .
La dopamine est la raison pour laquelle nous ressentons ce sentiment d’ avoir bien travaillé et c’est elle qui nous donne l’énergie pour continuer malgré que l’entraînement soit très dur, même si votre corps et votre esprit envoient d’autres signaux.
Après l’entraînement , le niveau de dopamine diminue lentement, mais le niveau de sérotonine augmente ; celui-ci a de nombreuses fonctions : il participe à la régulation du rythme veille-sommeil et de la température corporelle, il contrôle l’appétit et soulage la sensibilité à la douleur.
Ces hormones sont appelées « hormones du bonheur » car malgré la fatigue, vous êtes récompensé par la sensation de bien-être libérée par la suite.
Conclusionsi
Même avec les cases fermées, cette période nous a montré que les entraînements fonctionnels à domicile sont toujours efficaces et aident à améliorer et maintenir la forme physique .
Évidemment, nous manquons de l’air de famille que nous avions dans la boîte et des compagnons avec lesquels nous comparer, cependant, selon les études rapportées, l’entraînement fonctionnel est fortement recommandé pour améliorer la capacité cardiovasculaire , résistance musculaire localisée et la perception de plaisir avec l’activité réalisée.
