Construire de la masse maigre, en musculation naturelle , est certainement l’un des principaux objectifs de tout bodybuilder.
Peu importe que vous débutiez dans le culturisme ou que vous soyez déjà un culturiste expérimenté, il y a quelques concepts importants que vous devez savoir qui s’appliquent à tout le monde.
Bien que le programme d’entraînement utilisé par un novice soit généralement différent de celui d’un athlète expérimenté, les concepts de construction de masse musculaire ne changent naturellement pas.
Ainsi, l’objectif de ce guide de musculation naturelle est de vous faire savoir exactement ce qu’il faut pour développer vos muscles et comment mettre en œuvre un plan d’entraînement.
Facteurs principaux pour la construction musculaire naturelle
Pour réussir à développer du muscle naturellement , trois facteurs principaux doivent être pris en considération :
- Formation
- Nutrition
- Intégration
Si l’un de ces éléments est manquant, vous ne pourrez pas obtenir le maximum de résultats. Examinons chacun de ces facteurs afin que vous puissiez bien comprendre les exigences présentées.
ENTRAÎNEMENT DE MUSCULATION NATUREL
En regardant l’anatomie musculaire, nous trouvons trois types de fibres musculaires, exactement celles de type 1, de type 2a et de type 2b. Les fibres musculaires de type 1 sont des fibres musculaires à base de résistance qui résistent à la croissance, produisent une faible puissance et ont tendance à résister à la fatigue.
Ce ne sont pas les principaux muscles que nous traitons dans un programme de musculation naturel. Au lieu de cela, nous examinerons de plus près les fibres musculaires de type 2a et de type 2b, qui ont un plus grand potentiel de croissance et de puissance – exactement ce qu’un bodybuilder cherche à atteindre. Cependant, ces fibres musculaires se fatiguent beaucoup plus rapidement, c’est pourquoi les séries d’haltérophilie ne durent pas quelques minutes.
Avec la musculation continue, non seulement nous verrons un changement dans le type de fibre, mais vous pourrez également vous entraîner à développer un type particulier de fibre musculaire. Ainsi, avec l’entraînement de musculation en cours, vous visez plus de fibres musculaires de type 2, ce qui vous donnera le look fort et grand que vous recherchez.
Au fur et à mesure que vous entraînez vos muscles, vous remarquerez également deux formes principales d’hypertrophie (augmentation de la taille des muscles), sarcoplasmique et myofibrillaire .
1 – l’hypertrophie sarcoplasmique est une augmentation temporaire de la taille due à une augmentation de la quantité de sarcoplasme dans le tissu musculaire. Cela se produit lorsque vous obtenez une accumulation importante de sous-produits après un entraînement d’haltérophilie et que vous avez augmenté le flux sanguin vers ce tissu musculaire particulier. En gros, c’est la « pompe musculaire » recherchée.
Vous verrez ce gain de taille immédiatement après l’exercice, mais malheureusement, il a également tendance à diminuer aussi rapidement qu’il est venu. Ce type de croissance est surtout remarqué après l’utilisation d’ensembles légers et à répétition élevée avec une plage de 10 à 15.
2 – Hypertrophie myofibrillaire d’autre part est une augmentation réelle de la taille des fibres contractiles du muscle. Ceci est plus permanent et indiquera de réels gains de taille musculaire.
C’est un processus plus lent à arriver, mais quand c’est le cas, il est plus susceptible de durer dans le temps. Ce type de croissance est perceptible avec un entraînement avec des poids lourds et des séries de répétitions faibles comprises entre 4 et 10 répétitions.
Toutes ces informations peuvent désormais être utilisées pour nous aider à développer un programme d’entraînement naturel adapté à la musculation.
