Entraînement au câble en musculation
Arnold Schwarzenegger a développé l’essentiel de son physique dans les années 60 et 70 en s’entraînant à l’ancienne méthode , avec des haltères et des haltères en utilisant le poids maximum possible.
Pour devenir un champion, cependant, il ne suffit pas de penser uniquement à la masse musculaire, mais aussi à la symétrie, l’harmonie et les détails, notamment dans certains groupes musculaires.
Voici l’outil universel au monde, adapté au soin des détails musculaires : câbles.
Cela dit, il y a des gens qui abusent des câbles et d’autres qui les ignorent complètement, dans cet article nous vous dirons quand et comment les utiliser.
UTILISEZ LES CÂBLES POUR :
ISOLER LES GRANDS GROUPES MUSCULAIRES
Comme les pectoraux, les lats, les épaules. Comme vous le savez probablement, la plupart des exercices de musculation dédiés à ces parties du corps dépendent également de l’action des muscles auxiliaires, ce qui réduit dans une certaine mesure l’isolement des muscles cibles.
Les câbles, quant à eux, vous permettent d’effectuer de nombreux mouvements d’une seule articulation, dédiés à des groupes musculaires individuels.
Les croisements de câbles, par exemple, sont l’un des meilleurs exercices d’isolation pour la poitrine, tandis que les soulèvements de câbles latéraux sont parfaits pour les deltoïdes et les pull-overs agissent très bien sur les épines dorsales.
FINITION MUSCULAIRE
Il n’est pas nécessaire d’utiliser les câbles uniquement comme dernier outil dans l’ordre du temps, mais il est également vrai que les utiliser pour mettre fin à la fatigue de groupes musculaires individuels est une solution extrêmement efficace.
Dans le cas des biceps, par exemple, commencez par des flexions d’haltères debout, des répétitions lourdes (6-8), continuez par des flexions d’haltères assis (8-12) et enfin faites des boucles au creux, atteignant même 15-20 répétitions, pour travailler les détails (fibres musculaires mineures).
Utilisez le même principe pour les autres parties du corps également, profitant ainsi de la tension continue pour laquelle les câbles sont connus.
CHANGEZ SOUVENT VOTRE ROUTINE
Il existe d’innombrables exercices qui peuvent être effectués sur des câbles si vous êtes prêt à être un peu créatif, et cela peut être un excellent moyen de sortir des étapes stagnantes de la progression.
N’UTILISEZ PAS DE CÂBLES POUR :
AUGMENTATION DE LA MASSE MUSCULAIRE
Les étapes initiales de tout programme d’entraînement doivent consister à développer de la masse et de la force. Ce n’est pas le moment d’utiliser régulièrement les câbles, tenez-vous-en à vos squats, soulevés de terre, presses, développé couché sans être distrait par les câbles, les câbles et les tresses.
Beaucoup de gens pensent que les câbles sont idéaux pour développer la masse musculaire comme dans ces exercices » vous sentez les muscles travailler en détail » ; vous êtes sur la mauvaise voie si vous pensez cela. En parallèle d’un repas, les câbles sont comme des salades, ils sont un accompagnement.
UTILISER DE LOURDES CHARGES SUR LES CÂBLES ?
Les câbles et les charges lourdes sont comme du bleu avec du noir, du citron avec du lait. Les câbles se prêtent à des mouvements lents et contrôlés avec des charges faibles à moyennes. Les deux seules machines exemptées de cette déclaration sont :
Deux machines idéales pour développer la largeur et l’épaisseur du dos dans lesquelles il est conseillé d’utiliser même des charges élevées avec des protocoles de force et de masse.
OBLIQUES DE FORMATION
Arnold pensait que l’entraînement des obliques avec des câbles n’était pas conseillé. La vie doit être serrée et mince et pour ce faire, vous devez travailler sur l’alimentation et le travail aérobique. Les obliques sont mieux entraînés au poids corporel sans charge supplémentaire telle que des câbles.
C’était la pensée d’Arnold mais il est également vrai qu’au cours de ces années, la masse musculaire a également augmenté grâce à certains additifs ; avec du pain, de l’eau et des câbles, les obliques ne deviendront jamais démesurés et n’ayez donc pas peur de les entraîner aux câbles.
