Quiconque n’a jamais ressenti ces douleurs post-entraînement gênantes (les tristement célèbres doms) après avoir commencé une nouvelle activité physique ou un WOD intense, levez la main ! En fait, il y a des jours où nos muscles sont si sensibles que ça fait vraiment mal de bouger correctement. C’est la fameuse douleur musculaire tardive.
De nos jours, il est très difficile de trouver le courage et la force d’affronter une autre séance d’entraînement, n’est-ce pas ? Le corps semble implorer de se reposer. Mais alors, comment résoudre ce dilemme ? Vaut-il mieux se reposer ou ne pas abandonner ?
Dans cet article nous allons essayer d’expliquer la récupération active et comment gérer les jours où les courbatures se font sentir !
RÉCUPÉRATION VS REST
Vous serez peut-être surpris de constater qu’ il existe une différence entre le repos et la récupération . Ce qu’ils ont en commun, c’est que les deux sont essentiels pour améliorer les performances d’un athlète.
Le repos est généralement lié au sommeil et aux loisirs, sans entraînement ni activité physique. La récupération est associée à des techniques et des actions visant à maximiser la récupération du corps dans son ensemble.
Notez que la définition de la récupération ne concerne pas seulement la réparation musculaire ; cela implique également de restaurer l’équilibre chimique et hormonal du corps, l’état mental et de nombreux autres aspects.
QU’EST-CE QUE LA RECUPERATION ACTIVE ?
La récupération active consiste en l’exécution d’exercices de faible intensité, comme courir légèrement, pédaler légèrement, ramer à faible intensité ou nager, juste après un entraînement ou une course intense.
L’objectif principal de la récupération active est d’ améliorer la circulation sanguine du corps en augmentant l’apport d’oxygène et de nutriments au corps, en particulier aux muscles.
De cette façon, il y aura une accélération de la régénération et du rétablissement de l’équilibre du corps. De plus, les exercices de récupération active aident également à éliminer les composants responsables de la fatigue et des dommages musculaires.
Pour ces raisons, la récupération active joue un rôle important dans la réduction des symptômes de la douleur musculaire tardive (DMT), quelque chose de familier aux professionnels des activités à haute intensité, telles que le CrossFit.
QUELLES SONT LES MEILLEURES ACTIVITES POUR UNE RÉCUPÉRATION ACTIVE ?
Comme expliqué ci-dessus, toutes les activités de faible intensité peuvent aider à la régénération musculaire. Il en existe différents types et ils peuvent varier selon les goûts personnels de chaque athlète. Les plus fréquents sont :
- Natation;
- Fonctionnement léger ;
- Marcher ;
- Pilates ;
- Yoga ;
- Aviron ;
Le but n’est pas de pousser, mais d’aider les muscles à revenir à leur état normal, en soulageant le stress et toute la pression exercée lors de l’entraînement précédent ; en faisant cela, nous les rendons plus forts et plus toniques, prêts à se remettre sur la bonne voie.
Cependant, ce type de récupération n’élimine pas l’importance du repos . Les jours de repos totaux sont essentiels et doivent être respectés, comme nous l’avons déjà évoqué dans cet article.
Après une séance d’entraînement au cours de laquelle vous vous poussez à la limite, vos muscles continueront à travailler même après avoir terminé l’exercice, c’est ce qu’on appelle après avoir brûlé ; donc si vous vous entraînez à nouveau, il y a de fortes chances qu’ils récupèrent encore de la première séance et cela n’aidera pas à gagner de la masse musculaire.
Conclusion : le repos est aussi bon qu’une journée dans le garage, mais si vous ne voulez vraiment pas vous arrêter… eh bien, choisissez au moins de faire un repos actif. Comprenez-vous maintenant ?
