PREMIERS PAS : GUIDE POUR TÉLÉCHARGER LES 7 FICHES DE FORMATION
- ÉTAPE 1 : CAPILLARISATION
- Planning de formation divisé en A et B
- Le jour A ils Abdominaux, pectoraux, lats, trapèzes, biceps et triceps entraînés avec une activité cardio
- Le jour B, quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes, mollets seront impliqués avec une activité cardio.
- Exercices avec un nombre élevé de répétitions, de faibles récupérations, et le but est de conditionner tout le corps pour les prochaines étapes.
- Vous pouvez faire 2, 3 ou même 4 entraînements par semaine étantun programme divisé en AB
TÉLÉCHARGER LA CAPILLARISATION DES PREMIERS ÉTAPES DE BASE
- ÉTAPE 2 : AUGMENTATION DE LA FORCE
- Programme d’entraînement multi-fréquences
- Le corps est divisé en 2 parties
- Les muscles seront entraînés 3 fois toutes les 2 semaines.
- Le protocole de cette phase est le 5×5 de Bill Starr, qui offre des gains de force et de masse garantis.
- Abdomen, lombaire, dos, poitrine, biceps, triceps jour A
- Abdomen, lombaire, quadriceps, ischio-jambiers , veaux, deltoïdes et trapèze jour B
RENFORCER LES PREMIERS PAS DE BASE
- ÉTAPE 3 : AUGMENTATION DE LA FORCE ET DE LA MASSE
- Programme d’entraînement à haute intensité
- Stripping et Les techniques du Poids Constant sont présentes dans ce programme
- Le corps est divisé en 2 parties et donc vous pouvez effectuer 3 ou 4 séances par semaine en fonction de vos engagements sociaux
- Abdomen, lombaire, Lats , Pectoraux, Biceps, Triceps jour A
- Abdomen, lombaire, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, deltoïdes et trapèze jour B
RENFORCER AVEC APPEL DE MASSE PREMIERS PAS MOYEN
- ÉTAPE 4 : AUGMENTATION DE MASSE 1
- Carte d’entraînement qui exploite les bienfaits du protocole pyramidal inverse
- Corps divisé en 3 parties et donc 3 entraînements par semaine sont prévues
- Jour A : Abdomen, Poitrine, Biceps et Triceps
- Jour B : Abdomen, Cuisses et Mollets
- Jour C : Abdomen, Dos, Trapèzes et Deltoïdes
- Les muscles des bras travaillent directement le jour A et indirectement le jour C
TÉLÉCHARGER MASS AUGMENTATION 1 PREMIERS PAS MOYENS
- ÉTAPE 5 : AUGMENTATION DE MASSE 2
- Programme d’entraînement structuré en 4 séances par semaine plutôt court, car les récupérations sont rapides et les exercices sont en SUPERSERIE
- Jour A : Pectoraux et deltoïdes
- Jour B : Abdomen, Lombaire, Dos
- Jour C : Cuisses et Mollets
- Jour D : Abdomen, Triceps et Biceps
TÉLÉCHARGER MASS AUGMENTATION 2 PREMIERS PAS PRO
- ÉTAPE 6 : DÉFINITION MUSCULAIRE 1
- 4 séances par semaine avec des exercices de musculation en PHA TRAINING et de courtes séances de cardio placées de façon idéale
- L’objectif est de perdre de la graisse et de graniter vos muscles en référence à votre niveau PREMIERS PAS
- Jour A : Cardio, Abdomen, Cuisse, Poitrine, Cardio
- Jour B : Cardio, Lombaire, Dos, Dos Cuisse, Cardio
- Jour C : Cardio, Abdomen, Deltoïdes, Trapèze, Mollets, Cardio
- Jour D : Cardio, Total du corps (tous muscles)
TÉLÉCHARGER MUSCLE DEFINITION 1 FIRST STEPS PRO
- ÉTAPE 7 : DÉFINITION MUSCULAIRE 2
- Il y a 3 entraînements par semaine
- entraînements impliquent des séries de force à charge constante avec un nombre fixe de répétitions
- Après l’entraînement de chaque groupe musculaire, un travail aérobie de haute intensité est prévu à un rythme élevé
- Jour A : Abdos, pectoraux, cardio , cuisses, cardio
- Jour B : Cardio, lats, cardio, ischio-jambiers, mollets, cardio
- Jour C : Abdomen, Deltoïdes, Trapèze, Cardio, biceps, triceps, cardio
FORMÉ : GUIDE POUR TÉLÉCHARGER LES 7 FICHES DE FORMATION
- ÉTAPE 1 : CAPILLARISATION
- Planning de formation divisé en A et B
- Le jour A ils Abdominaux, pectoraux, lats, trapèzes, biceps et triceps entraînés avec une activité cardio
- Le jour B, quadriceps, ischio-jambiers, deltoïdes, mollets avec une activité cardio seront impliqués.
- Exercices avec un nombre moyen et élevé de répétitions, de faibles récupérations, et le but est de conditionner tout le corps pour les prochaines étapes.
- Vous pouvez faire 2, 3 ou même 4 entraînements par semaine étant un programme divisé en A.B.
TÉLÉCHARGER LA CAPILLARISATION D’ENTRAÎNEMENT SOFT
- ÉTAPE 2 : AUGMENTATION DE LA FORCE
- 3 entraînements par semaine en 6×6 avec récupération variable, avec appels musculaires placés ad hoc
- Jour A : rappel lombaire, cuisses, thorax, abdomen
- Jour B : lombaire, lats, deltoïdes postérieurs, biceps et abdomen
- Jour C : rappel lombaire, pectoral, deltoïdes, triceps, cuisses, abdomen
TÉLÉCHARGER LA FORCE DE BASE ENTRAÎNÉE
- ÉTAPE 3 : AUGMENTATION DE LA FORCE ET DE LA MASSE
- 4 séances par semaine qui exploitent les bienfaits du P.O.F. position de flexion.
- Ce sont des entraînements courts et de haute intensité avec des séries de pauses
- Jour A : pectoraux, biceps, abdomen
- Jour B : jambes, abdomen
- Jour C : deltoïdes, trapèzes, triceps, abdomen
- Jour D : lombaire, dos, mollets
RÉSISTANCE À LA DÉCHARGE AVEC RAPPEL DE MASSE MOYENNE ENTRAÎNÉE
- ÉTAPE 4 : AUGMENTATION DE MASSE 1
- Entraînements consistant en un exercice de base dans une série à double pyramide plus des exercices en GIANT SETS
- Ce sont des entraînements courts et à haute densité (beaucoup de travail par unité de temps)
- Il y a 4 séances par semaine
TÉLÉCHARGER MASS 1 MEDIUM TRAINER
- ÉTAPE 5 : AUGMENTATION DE MASSE 2
- Il y a 4 séances par semaine
- Entraînements consistant en une partie de force pure et une partie de pompe pure avec des exercices d’isolement effectués avec des pauses rapides
- 5×5 Bill Starr et 8×8 de Vince Gironda sont les motifs légers de la carte recommandée
TÉLÉCHARGER MASSA 2 TRAINED PRO
- ÉTAPE 6 : DÉFINITION 1
- Il y a 4 séances par semaine
- Des entraînements composés d’exercices en 6×6 et 9×9 avec récupérations courtes
- Entraînements de volume haute densité pour sculpter tous les muscles entraînés
TÉLÉCHARGER LA DÉFINITION 1 TRAINING PRO
- ÉTAPE 7 : DÉFINITION 2
- 4 entraînements par semaine
- Exercices PHA avec différents pourcentages de charge selon l’exercice
- De courtes séances de cardio de haute intensité placées ad hoc au sein du programme
