La créatine avec système de transport est un type de nutrition sportive qui combine la créatine et des substances qui améliorent l’absorption de la créatine et accélèrent son transport vers les muscles. En plus de la fonction de transport, les systèmes de transport peuvent avoir des effets individuels (effet anabolisant, amélioration de la nutrition musculaire, etc.). La plupart des créatines avec un système de transport (compléments sportifs) sont incluses dans le groupe des complexes de pré-entraînement.
Le plus souvent, il est logique d’utiliser des suppléments de créatine avec un système de transport uniquement les jours d’entraînement.
Les suppléments de créatine avec un système de transport n’ont pratiquement aucun inconvénient, à l’exception d’un coût plus élevé, et surtout, ils sont efficaces de manière fiable. À l’heure actuelle, il n’y a pas de choix plus optimal de suppléments de créatine sur le marché de la nutrition sportive que la créatine avec un système de transport.
Types de systèmes de transport
Il existe un grand nombre d’additifs de ce type, qui varient non seulement en qualité, mais aussi en composition. Et souvent, vous pouvez trouver de tels additifs qui effraient simplement l’analphabétisme des scientifiques qui ont travaillé à leur création. Tout cela est fait pour se démarquer en quelque sorte de la rangée générale et attirer l’attention de l’acheteur. Mais de telles «innovations» sont très loin derrière en termes d’efficacité, par rapport à des suppléments de créatine bien équilibrés avec un système de transport. Lorsque vous choisissez le meilleur complément, faites tout d’abord attention à la forme de la créatine. Il vaut mieux que ce soit de la créatine monohydrate.
Créatine et glucides
Des études indépendantes menées à l’Université Creighton ont documenté l’effet positif de la combinaison de «créatine et de glucides» sur les résultats de l’entraînement. Ces études ont montré que cette combinaison donne une amélioration des résultats d’entraînement en moyenne de 20 à 30 % de plus que la créatine pure.
Une autre étude intéressante menée par le Dr Green et ses collègues a montré que les personnes prenant une combinaison de «créatine et de glucides» améliorent non seulement l’absorption de la créatine par les cellules musculaires de 50%, comme l’a montré précédemment le Dr Greenhaff, mais améliorent également la formation des muscles. glycogène. Cette étude a également montré que les résultats augmentent même chez les athlètes dont le corps ne répond pas à la créatine pure.
- Type de recherche : commerciale et indépendante
- Degré de confiance : élevé
Créatine et protéines (acides aminés)
Les scientifiques ont suggéré que les effets stimulants des glucides sont associés à l’insuline, dont le niveau augmente non seulement sous l’influence des glucides, mais également des acides aminés. Des études récentes ont confirmé que l’insuline est capable d’augmenter l’accumulation de créatine dans les muscles squelettiques, mais uniquement à des concentrations proches ou supérieures à 100 ml/l. Le facteur 1 analogue à l’insuline (IGF-1) a un effet similaire.
Le but de l’expérience du Dr Sting (GR Steenge) et de ses collègues était de déterminer si l’apport en protéines augmenterait la rétention de créatine au niveau caractéristique des glucides simples. Les résultats de l’étude ont montré que la consommation de créatine avec 50 grammes de protéines et 50 grammes de glucides stimule également efficacement la libération d’insuline et la rétention de créatine, ainsi que la consommation de créatine avec 100 grammes de glucides. C’est-à-dire que la créatine peut être mélangée avec un gainer. Dans ce cas, il n’y aura pas seulement une sommation de leurs
actions, mais aussi la potentialisation mutuelle. En plus, c’est assez pratique.
Les acides aminés peuvent constituer une bonne alternative aux protéines. Leur avantage est qu’ils sont moins caloriques que les protéines, ce qui est important pour les personnes qui perdent du poids, en même temps qu’ils sont absorbés beaucoup plus rapidement, car ils ne nécessitent pas de catalyse enzymatique, ce qui conduit à une puissante libération d’insuline, et ceci à son tour facilite le transport de la créatine.
- Type de recherche : commerciale et indépendante
- Degré de confiance : élevé
Créatine et Taurine
Pour la musculation, les propriétés les plus importantes de toute la variété des effets positifs de la taurine sont son effet activateur, qui rend l’entraînement plus intense et, par conséquent, améliore les performances sportives, une récupération plus rapide après l’entraînement, ainsi que la capacité d’augmenter la sécrétion d’insuline.
De plus, la taurine a un effet anti-catabolique direct, elle est donc incluse dans de nombreux suppléments de créatine pour augmenter le volume cellulaire et la croissance musculaire.
- Type de recherche : commerciale
- Niveau de confiance : faible