Carte à haut volume pour augmenter la masse musculaire

Quels sont les avantages de pomper 2 heures par jour avec un poids moyen faible ? Et que se passe-t-il si vous allez au gymnase 2 fois par semaine en utilisant des charges élevées avec des techniques de haute intensité ?

Nous avons souvent vanté les vertus d’un entraînement court, peu fréquent et intense, dans cet article nous nous pencherons plutôt sur les vertus d’un entraînement à fort volume : vous savez cette sensation de brûlure musculaire qui se ressent lors de l’utilisation d’un poids modeste avec de nombreuses répétitions ?

Sachez que cela entraînera une production massive d’hormone de croissance, comme cela a été démontré dans de nombreux tests scientifiques.

Il a été démontré que cette hormone :

• • Dissoudre les graisses
  • Améliorer le tonus musculaire
  • Rendre la peau plus belle
  • Améliorer l’état des organes internes

Réduire rides

• A des effets bénéfiques sur l’équilibre acido-basique

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Le volume élevé vous permet de développer ces muscles ronds et plastiques typiques de la musculation. Allons au fond, en affichant un entraînement typique à haut volume sans techniques spéciales. De nombreux exercices avec des séries traditionnelles et des répétitions entrecoupées de courts repos.

Jour 1

BALLES

• Développeurs horizontaux avec haltères 4 séries x 10-15 répétitions
• Croisements d’haltères sur banc horizontal 4 séries x 10-15 répétitions
• Développeurs inclinés avec haltères 4 séries x 10-15 reps
• Machine pectorale ou Croci ai Cavi 4 sets x 10-15 reps

ÉPAULES

• Élévations latérales avec câbles (un câble à la fois) 4 séries x 10-15 répétitions
• Élévations latérales avec haltères 4 séries x 10-15 répétitions

TRICEPS

• Étirements parallèles 4 séries x 10-15 reps
• High cable pushdown 4 sets x 10-15 reps

récupération entre les séries : 60  »

Jour 2

SACS À DOS

• Pull-ups avant 4 séries x 10-15 reps
• Pull avec haltères sur banc 4 séries x 10-15 reps
• Barbell ou T Bar Rowing Row 4 ensembles x 10-15 reps
• Rangée verticale ou poulie 4 ensembles x 10-15 reps

TRAPEZI

• Haussement d’haltères sur banc incliné 4 séries x 10-15 reps
• Le menton avec haltères tire 4 séries x 10-15 reps

BICEPS

• Curl sur banc incliné avec haltères 4 séries x 10-15 répétitions
• Curl inversé avec haltères ez sur banc Scott 4 séries x 10-15 répétitions

Temps de récupération entre les séries : 60″

Jour 3

QUADRICIPITES

• Barbell squat 4 sets x 10-15 reps
• Sissy squat 4 sets x 10-15 reps
• 45° press 4 sets x 10-15 reps
• Extension des jambes 4 séries x 10-15 répétitions

BICEPS FÉMORAUX

• Soulevé de terre jambe droite 4 séries x 10-15 répétitions
• Curl jambes debout ou couché 4 séries x 10-15 répétitions

VEAUX

• Âne veau 4 séries x 10-15 reps
• Veau debout à la machine 4 séries x 10-15 reps

récupération entre ensembles : 60  »

Nous vous recommandons d’entraîner vos abdos deux fois par semaine lors de séances éloignées les unes des autres puis le jour 1 et le jour 3 avec une routine comme celle-ci.

ADDOMINALI

• Genoux à poitrine suspendus à la barre 4 séries x 20-25 répétitions
• Machine abdominale 4 séries x 20-25 répétitions
• Crunches au sol 4 séries x 20-25 reps

Bon entraînement à haut volume.