Dans cet article, nous vous fournirons 7 astuces hypertrophiques pour développer rapidement des muscles tardifs, en tant que physique pour être considéré comme complet, il ne doit pas avoir de groupes musculaires sous-développés.
la génétique peut ramer contre et certains muscles seront plus résistants à la croissance que d’autres, même lorsqu’ils sont exposés à des techniques d’entraînement optimales, c’est malheureusement la vérité.
Cependant, avec suffisamment de connaissances et un désir ardent de réussir, n’importe quel muscle peut être forcé de se développer. Ramenons vos muscles au niveau supérieur avec ces 7 astuces hypertrophiques ?!
1. Fréquence d’entraînement supplémentaire
la synthèse des protéines musculaires est le principal mécanisme biologique derrière la construction musculaire. Cela peut être déclenché en consommant des quantités adéquates de protéines et en prenant des BCAA.
Normalement, les muscles sont entraînés une fois par semaine. Pour les groupes musculaires résistants à la croissance, la solution évidente est d’augmenter la fréquence d’entraînement sur ce muscle. Ce faisant, les niveaux de synthèse des protéines musculaires augmenteront considérablement . cette zone spécifique.
Les données montrent que les pics de synthèse des protéines musculaires restent élevés pendant environ 48 à 72 heures après l’entraînement ; il est donc avantageux de réentraîner un groupe musculaire tenace après cette période.
Lorsque vous appliquez plusieurs taux d’entraînement à un muscle en retard, nous vous recommandons d’utiliser un mélange d’entraînement à répétition faible et élevée.
2. Exercices unilatéraux
Les exercices unilatéraux contribuent à favoriser une meilleure connexion neurologique avec le muscle cible.
Cette concentration peut également réduire le potentiel des muscles secondaires à prendre le contrôle du travail, garantissant que le muscle cible reste engagé tout au long de l’ensemble.
Les exercices tels que rematore haltère, levage latéral à câble bas, presse à une jambe, presse à haltères, flexion 1 haltère, extension des jambes ou flexion des jambes 1 > exemples d’exercices unilatéraux.
3. Entraînement musculaire dans les muscles déficients
Nous n’avons jamais vu un bodybuilder fort qui ne soit pas aussi grand ou du moins qui n’ait pas développé son physique dans les limites génétiques autorisées. Il faut toujours essayer de devenir plus fort, notamment dans les exercices des muscles déficients.
Sélectionnez un exercice composé pour le groupe musculaire en retard, dans le seul but de gagner le poids que vous pouvez soulever sur une période de huit semaines. Si vous adoptez cette philosophie, vous grossirez dans la zone musculaire incriminée.
4. Adoptez la « DTP »
Le Principe de Transformation Dramatique, acronyme DTP, est un protocole d’entraînement avec des exercices à répétition faible et élevée, une combinaison qui exploite la puissance des deux voies hypertrophiques en stimulant tous les types des fibres musculaires dans le corps.
Pour les groupes musculaires faibles, cette approche peut être un choc complet, ce qui est idéal. Il existe souvent un potentiel de croissance à mesure que de nouveaux seuils et facteurs de stress sont introduits dans le corps.
Si vous avez régulièrement travaillé dans la plage de 8 à 12 répétitions, vous avez peut-être constaté des progrès limités, mais le groupe musculaire peut devenir hyper réactif lorsqu’il est entraîné avec des répétitions plus élevées.
La PAO suit ce format :
Exercice A :
- Série 1 – 50 répétitions
- Série 2 – 40 répétitions
- Série 3 – 30 répétitions
- Ensemble 4 – 20 répétitions
- Ensemble 5 – 10 répétitions
Exercice B :
- Série 1 – 10 répétitions
- Série 2 – 20 répétitions
- Série 3 – 30 répétitions
- Ensemble 4 – 40 répétitions
- Ensemble 5 – 50 répétitions
Cela fournit un très large éventail de stimuli d’entraînement, attaquant le muscle à travers une multitude de voies biologiques.
Gardez à l’esprit que les intervalles de repos dans les plages de répétitions supérieures doivent être maintenus à environ 60-90 secondes, car le système aérobie récupère rapidement.
Dans les plages de répétitions inférieures de 10 et 20 répétitions, le repos peut augmenter jusqu’à 2-3 minutes car le système énergétique ATP et les fibres musculaires à contraction rapide mettent plus de temps à récupérer.
5. Améliorations nutritionnelles
Le simple fait d’augmenter le stimulus d’entraînement sans un système nutritionnel rigoureux pour le soutenir ne mène nulle part, vous devez donc manger correctement, surtout lorsque certains muscles sont en retard de développement.
Nous recommandons d’augmenter les doses de macronutriments les jours d’entraînement dédiés aux muscles déficients, afin de les mettre en état d’anabolisme complet.
6. Suppléments
Pour lutter contre la croissance musculaire tenace, toutes les tactiques doivent être utilisées, y compris une supplémentation avancée.
Plus précisément, le pré-entraînement, l’intra-entraînement et le post-entraînement sont des périodes critiques où la supplémentation peut produire de grandes différences.
Maximisez vos performances, ainsi que les processus de reconstruction et de récupération de votre corps pendant ces périodes, et observez la croissance des groupes musculaires faibles.
Une protéine de lactosérum de haute qualité est idéale pour la période post-entraînement car elle se digère rapidement, réparant rapidement les tissus musculaires endommagés.
Il n’y a pas que ça ! La séance d’entraînement a causé des dommages musculaires mais réduit les niveaux de glutamine.
7. Planification intelligente
Il est naturel de se sentir plus énergique et motivé en début de semaine qu’à la fin. Par conséquent, nous devons commencer la semaine avec des muscles faibles et non avec des muscles forts.
L’esprit joue un rôle fondamental dans la croissance musculaire, c’est pourquoi nous vous recommandons d’entraîner les parties faibles avec l’esprit et le corps avec une énergie au plus haut niveau.
Avec une plus grande ténacité mentale, une modification des techniques d’entraînement et une meilleure connaissance de la nutrition et de l’intégration, même les muscles les plus tenaces peuvent être contraints de se développer.