1) LE DÉROULEMENT DERRIÈRE LA TÊTE FAIT MAL ?
Exercice classique à effectuer à la machine lat où la barre est portée derrière la nuque. De nombreux entraîneurs considèrent cet exercice moins productif et plus risqué que le twin qui implique la barre portée à la poitrine.
Tirer la barre vers la poitrine permet d’obtenir un angle de traction plus favorable car les grands dorsaux prennent naissance derrière la ceinture lombaire inférieure ; il réduit également le risque de traumatisme de la coiffe des rotateurs.
C’est un exercice que personne ne fait de nos jours, qui en tout cas pourrait avoir sa raison à la fin d’une séance du dos avec des poids légers.
2) DOIS-JE TOUJOURS PORTER LA CEINTURE DE LEVAGE DE POIDS ?
Le port de la ceinture de levage pour tout exercice est préjudiciable au développement des muscles lombaires qui sont très importants pour la posture et pour soutenir le corps dans les exercices et les mouvements. Utilisez-le uniquement au maximum dans des exercices substantiels comme le soulevé de terre et le squat.
3) PUIS-JE M’ENTRAÎNER 4 OU 5 FOIS PAR SEMAINE ?
Des entraînements fragmentés vous permettent de mieux vous concentrer sur le muscle entraîné. Certaines personnes préfèrent entraîner un muscle à la fois, ou plutôt un district musculaire à la fois.
Nous sommes d’avis qu’il est bon de considérer les muscles comme des parties :
- torse (dos et poitrine)
- jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets)
- épaules et bras
3 fois par semaine est le nombre parfait pour s’entraîner dans un style de musculation. Le repos est aussi important que l’entraînement et si vous souhaitez une bi-stimulation hebdomadaire de certains muscles, faites toujours 3 entraînements par semaine dans les onglets A-B où les muscles seront entraînés 3 fois toutes les 2 semaines.
4) L’ABDOMEN TOUS LES JOURS COMME IL pleut ?
Les abdominaux se comportent comme les autres muscles et donc les entraîner tous les jours avec des exercices légers est peu utile. Nous pensons qu’il est préférable d’effectuer des entraînements plus durs, en donnant moins souvent le bon repos à l’abdomen qui est d’ailleurs toujours « sous le balai » dans chaque exercice effectué. Faites deux séances par semaine à des jours différents comme le lundi et le vendredi.
5) TIREZ-VOUS VOTRE MENTON DES ÉCOUTEURS ?
Malgré le risque de conflit des problèmes d’épaule ou de poignet, la bonne exécution de cet exercice comporte un risque minimal et l’exercice est très utile pour favoriser le développement complet de épaules et trapèzes.
Pour réduire les problèmes de poignet, il est préférable d’élargir la prise en main de la barre et pour éviter les problèmes de casque viser la partie inférieure de la poitrine. Si c’est vraiment un exercice indigeste, remplacez-le par des secousses.
6) DEVEZ-VOUS FAIRE DU FRONT SQUAT ?
Dans les années 80-90, le squat avant n’était pas vraiment envisagé du moins dans les salles de musculation italiennes. Au lieu de cela, c’est un mouvement de base essentiel en haltérophilie, dans des exercices tels que l’élan .
En plus d’améliorer les muscles, en donnant une nouvelle stimulation aux cuisses, cela vous permettra d’obtenir une très bonne posture pendant l’arc du mouvement et cela sera également utile dans le squat traditionnel . Pas besoin de charger le monde, faites-le bien !
7) COUDES LARGES OU ÉTROITS DANS LES PARALLÈLES ?
Faire l’exercice avec les coudes tendus stimule davantage les triceps, tandis que garder les coudes larges stimule davantage les pectoraux.
A notre avis cet exercice est bon pour les pectoraux, donc gardez vos coudes calmement écartés et lancez-vous dans la phase excentrique du mouvement dans les parallèles de manière très profonde.
Avec cette variante vous ferez beaucoup plus de répétitions que la version avec les coudes serrés, ce qui ne vous fera pas mal, les pectoraux vont exploser et les triceps vont grossir de manière auxiliaire.
8) BRACELETS DE LEVAGE
Même discours analogue à la ceinture de levage. L’utilisation fréquente de bracelets de levage altère le développement de la préhension de la main et le développement des muscles de l’avant-bras. Ces muscles sont le maillon faible de nombreux physiciens et souvent un maçon ou un menuisier a des avant-bras plus développés qu’un bodybuilder. Les tractions, les rameurs et les soulevés de terre les font sans bracelets, ou du moins ne les utilisent que dans la série maximale.
9) O METTRE LES MACHINES ?
Arnold Schwarzenegger disait : » retarder les machines » ! Concentrez-vous d’abord sur les exercices de base qui nécessitent l’esprit et les muscles ; énergies fraîches et système nerveux central brillant. Les machines facilitent l’exercice et sont donc idéales pour terminer un entraînement.
10) LA TRICHE EST-ELLE AUTORISÉE ?
La tricherie est évidente dans le curl à la barre , où l’athlète balance son corps ostensiblement pour aider à soulever la barre. Le point est cet entraînement donc 100% de l’entraînement est inutile.
Par exemple, si vous avez 3 séries, faites 90 % des séries sans problème, peut-être dans la dernière série, dans les dernières répétitions, pour terminer la série, il est permis de se balancer pour terminer l’entraînement et stimuler en plus le biceps.
