Tout le monde ne le sait pas, mais en plus de l’effet bénéfique de l’augmentation de la libido, un niveau élevé de testostérone aide à maintenir des muscles forts, le système squelettique et le système circulatoire, cœur inclus.
De plus, il stimule le métabolisme, améliore la concentration et la mémoire, améliore l’ humeur et la qualité du sommeil.
Le mode de vie est très important. Un mode de vie sédentaire diminue fortement la testostérone, tandis que l’activité physique, en particulier celle de « puissance » comme l’haltérophilie, augmente fortement la testostérone.
La testostérone a également une influence importante sur l’ ‘estime de soi’, mais en même temps, avoir une haute estime de soi peut augmenter les niveaux de testostérone.
Il convient de noter qu’il existe des aliments et des comportements qui diminuent la testostérone tels que :
- alcool
- cigarettes
- drogues
- malbouffe
- pesticides contenus dans les légumes
- hormones de la viande issues de l’élevage industriel.
Et il y a aussi des aliments qui contribuent à l’augmenter comme :
- viande rouge
- œufs
- cholestérol
- certains types de graisses alimentaires.
Vous voulez savoir comment augmenter la testostérone avec de la nourriture ?
1 – Mangez plus de légumes crucifères
- Les crucifères, c’est-à-dire le brocoli, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles réduisent l’effet inhibiteur des œstrogènes sur la production de testostérone.
- Alors commencez à introduire ces légumes dans votre alimentation tous les jours pour protéger votre
- taux de testostérone.
2 – Omega 3 a go go
- Le cortisol, une hormone qui est libérée lorsque le corps est stressé ou enflammé, inhibe la production de testostérone.
- Prendre plus d’Oméga 3 permet de maîtriser le stress et donc la production de cortisol, au profit de la testostérone.
- La source d’Oméga 3 est constituée de poissons gras comme les sardines et les anchois, le saumon, le maquereau et les noix.
3 – Obtenez plus de zinc pour augmenter la testostérone
- Le zinc est un minéral essentiel, c’est-à-dire qu’il n’est pas synthétisé par notre organisme, mais il est nécessaire à l’activité métabolique de 300 enzymes ainsi qu’à la régulation de la production de lymphocytes T ou lymphocytes (système immunitaire) et la testostérone.
- Pour éviter les carences en zinc, complétez votre alimentation avec des crustacés, des crabes, des homards, des huîtres, du bœuf, des moules, des graines de courge, des épinards et des noix de cajou.
4 – Stop à l’alcool
- L’alcool contenu dans le vin, la bière et les spiritueux inhibe la production de testostérone.
- De plus, en affectant négativement la fonction du foie, où la testostérone est transformée en œstrogène, l’alcool altère l’équilibre entre l’œstrogène et la testostérone.
- Réduisez donc votre consommation d’alcool à un demi-verre de vin rouge par jour et une bière le week-end.
5 – La vitamine D est une excellente testostérone supplément
- La vitamine D a un effet protecteur sur la testostérone, limite sa conversion en œstrogène.
- Pour faire le plein, restez dehors, exposez-vous au soleil et prenez éventuellement un complément alimentaire à base de vitamine D.
6 – Mangez des aliments riches en sélénium
- Le sélénium est un minéral essentiel pour la fertilité masculine et joue un rôle vital dans la production de testostérone.
- Il est souvent déficient dans notre alimentation, alors essayez de manger plus de foie, de pommes de terre, de crustacés et de noix pour apporter à votre corps la bonne quantité.
7 – Maintenir le bon cholestérol élevé
- Le bon cholestérol, DHL, aide à la synthèse de la testostérone. Et des niveaux élevés de bon cholestérol ne sont pas nocifs, bien au contraire.
- Donc, si vous n’avez pas de problèmes majeurs de mauvais cholestérol (LDL), prenez des œufs, du poulet, de l’huile d’olive, du beurre et des haricots sans problème.
8 – La vitamine K2 est un excellent complément de testostérone
- Avec la vitamine D, K2 stimule la production de testostérone.
- Prenez un complément alimentaire pour augmenter facilement les niveaux avec une solution naturelle.
9 – Ne faites pas de régimes trop restrictifs
- Un régime pauvre en glucides peut considérablement ralentir la production de testostérone.
- Il en va de même pour les régimes pauvres en graisses, nécessaires à la production d’hormones.
- De plus, la graisse est une substance nécessaire au transport et à l’absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, dont deux (D et K) sont essentielles pour maintenir des niveaux élevés de testostérone.
10 – Entraînez-vous avec des poids avec ABC WORKOUT FIT
- Si vous faites du sport, de la musculation ou d’autres sports de haute intensité, votre testostérone est définitivement une priorité.
- Il faut l’augmenter le plus possible et de façon naturelle.
- Si vous voulez construire un corps musclé et solide, vous devez aller à la salle de sport et soulever beaucoup de poids.
- Et ce faisant, vous provoquerez une augmentation naturelle du roi des hormones mâles … qui, entre autres, vous aidera à devenir encore plus grand et plus fort.
C’est un cercle vertueux que tout homme devrait sérieusement envisager. Pour être plus en forme et plus attirant physiquement. Mais aussi pour améliorer votre profil hormonal et votre santé.
