En abscisses, les infographies en question portent l’âge du sportif, en ordonnées le temps nécessaire à l’échauffement pour éviter les maux gênants qui surviennent inévitablement si vous vous présentez encore à la case froid, directement du lieu de travail / trajet en voiture / lit / canapé.
En fait, si les vingt ont (au moins théoriquement) le don de pouvoir tirer un deadlift plafond en jeans et mocassins, entre un spritz et un autre, pour faire les boosters entre potes, à mesure que l’âge augmente ces performances sont strictement à proscrire .
Les types de chauffage
L’échauffement est la préparation que nous faisons pour activer le corps pour le travail physique . Avec l’échauffement, chaque zone musculaire est mise en mesure de donner le meilleur de lui-même.
Il existe différents types de chauffage :
- actif : ce que l’athlète effectue réellement avant la performance (et que nous aborderons dans cette série d’articles)
- passif : obtenu avec des massages, des crèmes, des jambières, il réchauffe « simplement » le corps. Il n’a aucun but directement lié à la performance sportive, sinon risible
- général : jogging, gymnastique, étirements légers, qui n’ont aucun rapport direct avec l’entraînement que vous allez faire
- spécifiques : des exercices qui se connectent directement au type d’entraînement que nous allons faire
Aujourd’hui on parle essentiellement de échauffement dynamique ( échauffement dynamique en anglais) : une série d’exercices raisonnés, connectés les uns aux autres, à réaliser avec différents objectifs et méthodes et qui impliquent tous les groupes musculaires et fonctions du corps.
Les avantages du réchauffement
A la question « pourquoi s’échauffer » , le pressé en moi répondrait par un simple : ne pas se blesser, et pouvoir retourner à la salle demain.
En fait – et sa beauté – un échauffement fait avec la tête a de multiples fonctions :
- physiologique : sans aller en profondeur, l’échauffement met en branle les différents niveaux du métabolisme, préparant l’organisme à optimiser ses ressources (fonction enzymatique, réduction du métabolisme des lactates, capacité pour gérer les déchets des réactions chimiques, lubrification des articulations, préparation du système nerveux central pour la transmission « forte et claire » des impulsions)
- psychologique : il s’agit de « glisser » dans la bonne attitude mentale avec laquelle faire face à la prochaine formation.
- sécurité : vous permet de minimiser les risques de dommages aux structures musculaires et tendineuses.
Qu’est-ce que le chauffage dynamique
Simple : c’est « l’échauffement », mis à jour aux temps modernes de la science du sport. Selon la pensée actuelle, planifier votre échauffement est tout aussi important que la séance d’entraînement elle-même.
Idéalement, un échauffement complet est composé de phases.
Cela commence par une activation générale (jogging doux par exemple, ou exercices de musculation pour mettre le système cardiovasculaire à niveau) pour passer au relâchement myofascial : sortez votre rouleau mousse, vous en aurez besoin.
Suivent ensuite les échauffements pour les districts articulaires (mobilité et étirements), une éventuelle phase de « correction » des schémas moteurs imprécis, et le activation musculaire ciblée . Ce dernier vise précisément à activer les groupes musculaires que nous utiliserons dans l’entraînement que nous avons prévu.
Enfin, ils peuvent être inclus dans les exercices d’échauffement pour consolider les schémas moteurs des portés (pratique courante en dynamophilie et haltérophilie olympique) et activation du système nerveux central : ceux-ci permettent d’améliorer l’explosivité et le recrutement des fibres musculaires.
Dans le prochain article, nous examinerons une séquence de chauffage dynamique célèbre (et largement utilisée) qui comprend toutes ou la plupart de ces phases.
