Ce complexe est basé sur des données empiriques recueillies à partir de plusieurs centaines d’avis clients, des recherches indépendantes, des analyses scientifiques, un rapport qualité/prix, une synergie des composants et un haut degré de leur compatibilité.
Qui convient à ce complexe.
Ce complexe de nutrition sportive est bien adapté aux personnes ayant un taux de graisse corporelle modéré, pour un ensemble de masse musculaire sèche, avec une augmentation minimale de la masse grasse.
1. Protéine rapide
100% Whey Gold Standard est une protéine de lactosérum rapide, un complément de base pour gagner de la masse musculaire. 100% Whey Gold Standard est l’une des plus efficaces et optimales en termes de rapport qualité/prix. Les protéines rapides se caractérisent par un taux d’assimilation élevé, elles sont donc nécessaires avant et après l’entraînement. Prendre 1 dose une heure avant le début de l’entraînement et immédiatement après, ainsi qu’immédiatement après le sommeil. Les jours sans entraînement, prenez une protéine rapide le matin et lors de courtes pauses entre les repas. Des études ont montré que la protéine de lactosérum est la forme de protéine la plus efficace pour gagner de la masse musculaire.[1]
Remplacement : ISO-100 de Dymatize, Zero Carb de VPX, Whey Supreme d’Ultimate Nutrition
2. Protéine complexe (lente)
BSN Syntha-6 est la meilleure protéine complexe de haute qualité qui est absorbée pendant une longue période, vous permettant d’alimenter les muscles en acides aminés pendant plusieurs heures. Prenez Syntha-6 pour 1 portion dans les longues pauses entre les repas (quand il n’est pas possible de prendre un repas complet), afin que les muscles soient constamment alimentés en acides aminés, et 1 portion avant le coucher.
Remplacement : Probolic-SR de MHP, Matrix de Syntrax
« Attention » Calculez les besoins quotidiens en protéines. Sur la base du chiffre reçu, déterminez le nombre de portions souhaité. Dans le même temps, 70 à 80% devraient tomber rapidement (protéine de lactosérum).
3. Complexe de pré-formation
NO-Xplode de BSN combine trois systèmes importants : L-Arginine (donneur d’azote) pour améliorer l’approvisionnement en sang, c’est-à-dire la nutrition musculaire. La créatine augmente la force et la croissance musculaire. Vitamines et oligo-éléments. Buvez 30 à 45 minutes avant chaque séance d’entraînement.
Remplacement : Fierce de SAN, Trac Extreme-NO de MHP, Xpand Xtreme Pump de Dymatize
4. Monohydrate de créatine
La poudre de créatine d’Optimum Nutrition est un supplément puissant qui augmente considérablement les indicateurs de force et la croissance musculaire. Le monohydrate est actuellement l’une des formes de créatine les plus optimales. Prenez-le 3-4 g les jours de repos, en le remuant dans du jus sucré ou avec des protéines ou du gainer. Pour améliorer la nutrition musculaire et accélérer le transport de la créatine, vous pouvez prendre de l’arginine (environ 2 grammes) avec du monohydrate de créatine.
Remplacement : monohydrate de créatine d’Ultimate Nutrition, poudre de créatine de Multipower
5. Complexe de vitamines et minéraux
Opti-men pour les hommes ou Opti-women pour les femmes – toutes les réactions métaboliques, y compris la croissance musculaire, se produisent avec la participation de vitamines et de minéraux, donc de bons résultats sont impensables sans un tel additif. Il est optimisé pour le sport, crée des conditions idéales pour la prise de poids.
Remplacement : Animal Pak de Universal Nutrition, Activite Sport de MHP