Le meilleur entraînement pour se remettre en forme après les vacances ‣
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Le meilleur entraînement pour se remettre en forme après les vacances

Entraînements / Par

Êtes-vous un peu plus gros après les vacances ? Avec les gymnases fermés, vous n’êtes pas en mesure d’effectuer vos routines d’entraînement classiques ? Envie de vous remettre en forme pour l’été ?

Essayez l’entraînement en Full Body, un programme qui a une philosophie d’entraînement pragmatique et extrêmement efficace.

Le full body est un système d’entraînement ayant pour objectif d’impliquer, pour chaque séance d’entraînement, le plus de groupes musculaires possible. Cela permet une croissance musculaire homogène, rendant le corps très harmonieux car il ne néglige aucun groupe musculaire à chaque séance d’entraînement.

Avantages des programmes complets du corps

Les programmes complets du corps donnent souvent les meilleurs résultats pour la plupart des gens pour les raisons suivantes :

Bonne récupération
Les gains de force et de masse seront plus importants si vous permettez à vos muscles pour récupérer le temps nécessaire.

Très efficace
Presque tous les programmes peuvent être efficaces, mais les programmes corps entier sont également efficaces car ils utilisent des exercices de base (multiarticulaires) qui fonctionnent plus groupes musculaires avec moins d’exercices.

Moins de DOMS
En ne faisant pas de travail excessif sur un groupe musculaire particulier au cours d’une séance, ce sera le système avec lequel vous aurez le moins de douleur dans les jours suivants.

Excellent par définition
Entraînez-vous 3 jours par semaine avec des programmes complets (2 jours lourds / 1 jour de circuit métabolique) et jours supplémentaires d’exercice cardiovasculaire est une combinaison parfaite pour la définition.

Excellent bien sûr
Grâce à une excellente répartition, vous pouvez consacrer 3 séances hebdomadaires à la musculation de tout le corps.

Idéal pour une courte fréquence hebdomadaire
Si vous vous entraînez seulement 2 jours par semaine, l’idéal est un programme complet du corps.

Grande activation hormonale
Il existe trois hormones très importantes qui affectent la croissance musculaire : la testostérone, le facteur de croissance de l’insuline (IGF- 1) et l’hormone de croissance GH.

EXEMPLE DE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT DU CORPS COMPLET

Jour 1

  1. Squat 5 séries de 12 reps (50% -60% -70% -70% -70% Max) – 2′ Repos
  2. Soulevés de terre roumains 3 séries de 12 répétitions – 90″ Repos
  3. Presse haltères sur banc 30° – 4 séries de 8 répétitions – 90″ Repos
  4. Superset Pull-ups + Aviron haltères 3 x 8 + 8 Reps – 90″ Repos
  5. Face Pull 5 séries de 20 répétitions – 60 « Repos
  6. Crunches 5 séries de 20 répétitions – 60″ Repos

Jour 2

    1. Presse militaire 5 séries de 12 reps (50% -60% -70% -70% -70% Max) – 2′ Repos
    2. Pull-ups 3 séries x répétitions max – 90″ repos
    3. Prise inversée 3 séries de 12 répétitions 90″ repos

Fente d’haltères 3 séries de 10 + 10 90″ de repos

    1. Goblet Squat 4 séries de 25 répétitions – 45″ de repos

Superset Curl Ez + French Press EZ 3 x 10 + 10 – 60″ Rest

Jour 3

  1. Soulevé de terre 5 séries de 12 reps (50% -60% -70% -70% -70% Max) – 2′ Repos
  2. Front squat 4 série de 12 répétitions – 90″ Repos
  3. Super série développé couché haltères + développé couché haltères 5 séries de 12 + 12 – repos 90 « 
  4. Triset Élévations latérales + 90 + torse frontal 5 x 10 + 10 + 10 90 « repos
  5. Déroulement 5 séries x 10 répétitions 45″ repos

Les jours de repos, nous recommandons des entraînements aérobiques tels que la course à pied , vélo, natation, avec quelques exercices abdominaux.