élastiques sont des outils d’entraînement exceptionnels qui offrent de la résistance, à un entraînement régulier, avec des exercices au poids du corps, et rendent c’est encore plus difficile. Lorsque vous entraînez le haut du corps , l’ajout d’exercices avec des bandes peut vous aider à engager tous les principaux groupes musculaires, des deltoïdes aux lats, à partir de pecs à biceps. Il en va de même pour les muscles du bas du corps , tels que les fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, abducteurs et mollets .
Désormais, avec les gymnases fermés , pour le coronavirus Covid-19, l’entraînement à domicile est devenu le seul moyen de garder la forme. Tout le monde n’a pas l’espace et les ressources financières pour tenir des racks, des haltères, des haltères, des kettlebells et donc avoir un ensemble de bandes professionnelles est la seule solution pour s’entraîner pour maintenir la masse musculaire.
Beaucoup pensent à l’ entraînement au poids du corps pour obtenir les mêmes résultats, mais savent une chose : l’ entraînement au poids du corps est difficile, les tractions, les squats au pistolet ( accroupis avec une jambe), dip, handstand push up combien d’entre vous sont capables de les exécuter de manière satisfaisante pour stimuler les différents groupes musculaires ?
Je vais vous le dire, quelques-uns !
Pour augmenter et maintenir la masse musculaire il faut broyer au moins une dizaine de répétitions, pour chaque exercice pour un nombre de séries satisfaisant et très peu de personnes peuvent effectuer 10 squats pistolet par jambe, 10/12 tractions pour 4 séries, 12/15 dips pour 4 ensembles.
Sur la balance il faut aussi mettre qu’avec le corps libre, vous avez une variété limitée d’exercices, et vous n’aurez pas toujours l’énergie psycho-physique pour affronter des séances d’entraînement épuisantes.
Ici un bon entraînement avec élastique vous aidera à maintenir voire augmenter la masse musculaire, surtout en cette période de fermeture forcée des salles de sport.
Sachez que vous pouvez toujours effectuer des tractions, des dips, des pompes, des squats pistolet, les élastiques vous serviront à compléter votre entraînement avec des exercices complémentaires de musculation classiques (soulevés, croisés, abductions, allégez les tractions et les dips) pour un résultat finition incroyable.
Quels sont les avantages des élastiques ?
Tonifier la masse musculaire
Lorsque les bandes de résistance s’étirent, elles créent plus de tension dans les muscles et les font se contracter. Plus vous étirez la bande, plus la résistance devient intense et plus l’exercice devient difficile. Vous pouvez également créer plus de résistance en tenant la bande de résistance de manière à augmenter la tension, par exemple en rapprochant vos mains lorsque vous effectuez des mouvements de bras.
Ajoutez de l’assistance, pas seulement de la résistance
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à progresser avec des exercices difficiles. Par exemple, pour ceux qui souhaitent s’améliorer avec les tractions, il suffit d’attacher la bande de résistance à la barre et sous le genou ou le pied pour obtenir une version sans assistance. Lorsque vous tirez avec la bande, votre poids est soutenu par la bande, ce qui rend l’exercice plus accessible.
Idéal pour les étirements
Avez-vous déjà eu mal au dos ou au cou ? Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour soulager la douleur dans le haut du corps grâce à de puissants mouvements d’étirement. Pour un bon étirement du haut du dos, essayez cet exercice :
- asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et enroulez la bande de résistance autour de vos pieds.
- Saisissez les côtés de la bande de résistance à la largeur des épaules et cambrez doucement votre dos loin de vos pieds.
- Vous pouvez aussi simplement utiliser des bandes de résistance dans votre routine d’étirement après l’entraînement.
- Avec l’aide des élastiques, vous pouvez étirer doucement vos membres et relâcher les tensions musculaires.
Léger et portable
Vous pouvez prendre vos bandes pour courir et vous arrêter pendant votre entraînement pour faire des exercices de tonification musculaire.
Convient à tous
Les bandes de résistance font travailler les muscles comme le font les poids : les muscles se contractent pour générer de la force afin de stabiliser et de contrôler le mouvement souhaité. Cependant, contrairement aux poids, les bandes de résistance ne reposent pas sur la gravité pour fournir une résistance. Cela signifie que le corps peut bouger et élargir l’amplitude des mouvements dans certains exercices (par exemple, lever les bras plus haut lors d’un lifting des bras latéraux).
Protège les os et les articulations
Les bandes de résistance aident vos os à devenir plus forts de la même manière que vos muscles. L’entraînement en force, en général, peut aider les os à construire plus de cellules et à devenir plus denses, prévenant ainsi des maladies comme l’ostéoporose et les maux de dos.
Étant donné que les bandes offrent une résistance supplémentaire, elles augmentent l’efficacité des exercices de musculation et stimulent la construction osseuse. L’utilisation de bandes de résistance pour l’entraînement peut également réduire l’impact des exercices, en préservant les articulations.
Comment s’entraîner avec des groupes ?
- Mettre en place une carte dans tout le corps.
- Saisir les exercices de manière logique (des plus grands groupes musculaires au plus petit).
- Faire un échauffement de type aérobie pour échauffer tout le corps.
- Nous vous recommandons de travailler dans le temps en réglant le minuteur de votre application préférée avec 20 secondes de travail et 40 secondes de repos pour 5 séries pour chaque exercice.
Avec cette prémisse, nous avons créé une carte d’entraînement confortable, pratique et surtout efficace avec des bandes élastiques que vous pouvez utiliser pour maintenir et augmenter la masse musculaire.
