Au cours de la dernière décennie, CrossFit est entré avec force sur le marché du fitness en tant que mélange fascinant de conditionnement métabolique, de force corporelle libre et de force avec surcharges ou ce qui est techniquement défini « Entraînement de force et de conditionnement ».
Définition du CrossFit
La définition du CrossFit est « un entraînement fonctionnel, constamment varié et de haute intensité » . A présent sur l’entraînement fonctionnel, nous avons déjà parlé de tout et plus encore, mais en rappelant les principes généraux, nous pouvons dire que par fonctionnel, nous entendons tous ces mouvements et systèmes énergétiques spécifiques aux sports ou actions de la vie quotidienne (collecter un vase du sol, portez une valise au-dessus de votre tête dans un compartiment de train) .
Dans le cas des capacités athlétiques on parle de schémas moteurs à travers l’intégration entre engrammes neuro-moteurs, c’est-à-dire l’ensemble des expériences motrices mémorisées par l’athlète comme programmation par la répétition d’un schéma ou geste moteur spécifique , ou l’expérience motrice.
Cela implique le système dit feed-forward (anticipatoire) responsable de l’activation neuro-motrice directe, intégré aux compétences fines par des mouvements d’ajustement spécifiques basés sur l’engramme moteur et, finalement, l’adaptatif stimuli par rapport à l’environnement extérieur.
Mouvements fonctionnels
Les mouvements fonctionnels activent les chaînes musculaires générant une force élevée et sont identifiés comme des mouvements multi-articulaires ou, dans le cas du fitness, appelés exercices fondamentaux.
Les exercices d’isolation musculaire, en revanche, sont généralement insérés dans une programmation avancée pour les compétiteurs, en soutien aux fondamentaux, pour améliorer la force d’un ou plusieurs muscles déficients (exercices complémentaires comme les extensions de jambes, les curls ou les presses françaises avec haltères).
Blessures en CrossFit
Examinons maintenant les statistiques de blessures enregistrées en CrossFit à travers des études scientifiques.
Un article de 2020 indique que par rapport aux données actuelles, dans une population adulte, le risque de blessure est plus élevé chez les participants novices (8 premières semaines d’activité) que chez les participants plus expérimentés.
Les taux de blessures chez les athlètes avancés (classe commune), grâce à une revue systématique approfondie, vont de 0,74 à 3,3 (athlètes blessés) pour 1000 heures d’exposition. Une étude faisant référence au soi-disant « échantillon pédiatrique » (visite pédiatrique en médecine du sport) a mis en évidence une augmentation progressive au fil des années du pourcentage de blessures liées au CrossFit.
Les parties blessées comprenaient la tête (0,08 %), le tronc/la colonne vertébrale (25,2 %), les membres supérieurs (27,0 %) et les membres inférieurs (47,0 %). Les articulations les plus touchées étaient le genou (27%), la colonne vertébrale (24,3%) et l’épaule (16,5%).
Dans l’ordre, les blessures concernaient les épaules (39 %), le dos (36 %), les genoux (15 %), les coudes (12 %) et les poignets (11 %). Cependant, un article de 2019 rapporte ce qui suit : les données ont été collectées sur une période de 12 mois à l’aide d’un questionnaire administré directement dans les box CrossFit affiliées dans l’État de Sao Paulo, au Brésil.
Sur les 414 participants, 157 (37,9%) ont déclaré avoir subi une blessure lors de la pratique du CrossFit. Mais attention, la probabilité de blessures pour les sportifs ayant pratiqué le CrossFitdepuis plus de 12 mois était de 82,2% !
De plus, la probabilité de blessure était 5 fois plus élevée chez les athlètes de compétition (ceux qui concourent). En revanche, aucune preuve n’a été trouvée d’une association entre la survenue de blessures lors de la pratique du CrossFit et l’une des caractéristiques suivantes de l’athlète : âge, sexe, pratique d’autres sports, poids et taille.
L’incidence des blessures était similaire à celle d’autres disciplines, notamment l’haltérophilie olympique (WL), le renforcement musculaire dans la salle de musculation et la gymnastique.
Une étude intéressante réalisée par l’Université de Bari a montré que le temps d’entraînement en CrossFit est un facteur déterminant dans les tendinites (fréquence ou volume de travail plus important par semaine). De plus, la participation au programme On-Ramp semblait protéger contre les blessures.
Plusieurs études rapportent l’ordre des blessures avec le taux d’incidence le plus élevé chez les jeunes garçons sur les genoux suivis de la colonne lombaire, alors que chez les adultes ce serait les épaules suivies de la colonne lombaire.
